flocblog

Theorie

Das Schlafexperiment ist der Versuch, 6 Nickerchen mit jeweils 20 Minuten über den Tag zu verteilen. Diese insgesamt 2 Stunden Schlaf pro Tag sollen den 6-8 stündigen Normalschlaf vollständig ersetzen, angeblich ohne jegliche Beeinträchtigung.
Jedes der 6 Nickerchen muss dazu die wichtigste Schlafphase, den REM-Schlaf durchlaufen. Der REM-Schlaf setzt normalerweise erst nach 90 Minuten Schlafdauer ein. Durch eine mehrtägige Konditionierung auf 20 Minuten Schlafdauer unter Schlafentzug, kann man sich aber auf den vorzeitigen REM-Schlaf umgewöhnen.

Praxis

Diese Umgewöhnung funktioniert tatsächlich. Während meiner Nickerchen habe ich mittlerweile regelmäßig Träume und fühle mich nachher oft so erholt, als hätte ich stundenlang geschlafen. Leider gibt es immer noch Nickerchen, nach denen ich unausgeschlafen bin. Insbesondere zwischen 4 Uhr und 9 Uhr morgens werde ich unsagbar müde. Laufend fallen mir die Augen zu und ich überschlafe beim 4 Uhr Nickerchen öfter als nicht.

Überschlafen

Das Überschlafen ist eine reine Disziplinfrage. Wenn der Wecker klingelt muss ich sofort aufstehen. Sobald ich erstmal aus dem Bett raus bin, bin ich wach. Stattdessen bleibe ich manchmal minutenlang liegen und döse im schlimmsten Fall wieder ein.
Bemerkenswert daran ist, dass ich selbst dann spätestens nach 2 Stunden von selbst wieder aufwache. Würde ich unter Schlafentzug leiden, dann könnte ich sicher 8+ Stunden durchschlafen. Es ist lediglich mein antiquierter Biorythmus, der mich müde werden lässt, wenn die Nacht am Dunkelsten ist.

Schwere Lider

Am Liebsten würde ich jede freie Minute lesen, lesen und wieder lesen. Wenn ich aber in den frühen Morgenstunden ein Buch aufschlage, macht mir der Sekundenschlaf schwer zu schaffen. Es ist nahezu unmöglich zwischen 4 und 9 Uhr wach zu bleiben, ohne sich dauernd zu bewegen. Ich hebe mir zwar genug aktive Tätigkeiten auf, es ist aber gar nicht so leicht die enorme Trägheit zu überwinden und mit z.b. Aufräumen anzufangen. Auch hier macht sich also wieder meine mangelnde Disziplin bemerkbar.

Ergebnis

Trotz dieser Probleme, bin ich sehr zufrieden mit dem bisherigen Verlauf. Eine vollständige Umgewöhnung scheint in greifbare Nähe zu rücken. Vorausgesetzt natürlich, dass ich endlich die frühen Morgenstunden in den Griff bekomme. Zucht und Ordnung müssen herrschen!

Aaangriff, auf die 3. Woche! (-;

Stress

Kaum sehne ich mich nicht mehr so dringend nach Schlaf, werden die Nickerchen alle 4 Stunden zum Stressfaktor. Immer der Blick auf die Uhr, dauernd muss ich ins Bett hüpfen. Das alles in einem Aufwasch zu erledigen hatte schon seine Vorzüge.

Konditionierung

Einschlafen hat normal immer 10-15 Minuten gedauert. Jetzt geht es auf Kommando: Ich stelle meine beiden Wecker auf 20 Minuten später und geh ins Bett. Egal, was ich nun denke oder wie ich mich hinlege, nach kürzester Zeit bin ich im Land der Träume.
Auch das Aufstehen geht viel besser, noch nie bin ich so schnell aus dem Bett gekommen.
Wenn ich aus dem Experiment bloß die Einschlaf- und Aufstehkonditionierung mitnehmen könnte, wäre schon viel gewonnen.

Latent Müde

Mit meinem aktuellen Wachheitsgrad lässt es sich aushalten, aber ein Traumzustand ist es net (Wortspiel beabsichtigt). Sobald es etwas Leerlauf gibt, so wie heute im Zug, fallen die Äuglein immer wieder zu. Ich bin mir auch gar nicht mehr sicher, ob das am Freitag/Samstag so viel besser war.

Frist

Ich könnte das bisherige Ergebnis zwar zur Diplomarbeitsendphase o.ä. empfehlen, aber auf Dauer leben möchte ich so nicht. Weiter experimentieren werde ich auf jeden Fall bis kommenden Sonntag. Dann erwarte ich mir, normal ausgeschlafen zu sein. 2 Wochen sollten schließlich zur vollständigen Umstellung reichen, auch wenn ich es am Samstag verbockt habe.

Tägliche Berichte

Weil Verbesserungen von nun an wahrscheinlich eher graduell erfolgen, werde ich wohl nicht mehr täglich berichten. Wenn etwas Interessantes passiert, meld ich mich.

Zwangspausen

Heute geht jede Minute Tageslicht für den Aufbau einer Überdachung der elterlichen Terrasse drauf. Ich gehe währenddessen zwei Mal zum Schlafen nach drinnen. Obwohl die Nickerchen perfekt laufen, muss ich meine beiden Kollegen eine Stunde von neun allein arbeiten lassen.

Zugnickerchen

Zur Geburtstagsfeier am Abend fahre ich von meinen Eltern aus mit dem Zug. Nach den letzten sehr gelungenen Nickerchen, werde ich übermütig: Das 20 Uhr Nickerchen lege ich auf die Zugfahrt, um das Zeitfenster zu vergrößern. Dabei nehme ich außerdem die erste Hälfte der Zeitumstellung mit.
Der Zug ist angenehm leer und nach anfänglichen Problemen, komme ich tatsächlich auf eine Viertelstunde Schlaf. Trotzdem bin ich nach dem Zugnickerchen nur leidlich erholt.

Geburtstagsfeier

Auf der Feier bleibe ich für eine Phase und den Rest der Zeitumstellung. Besonders müde bin ich nicht, hellwach aber auch nicht.
Um kurz nach Eins falle ich dann daheim zum Mitternachtsnickerchen ins Bett. Ein wenig betrunken und mittlerweile todmüde schlafe ich, kaum dass ich die Matratze berühre.
Fortsetzung folgt (-;

Alltagstauglichkeit

Der Tagesablauf heute hat stark unter dem vielphasigen Schlaf gelitten. Unflexible Termine und Aufgaben von mehr als 4 Stunden Dauer, sind einfach ein riesiges Problem.

Schlafdisziplin

Zumindest die Schlafdisziplin hat sich gebessert, das waren heute 6 Punktlandungen. Genau 20 Minuten und selbst um 20 Uhr, zur wachesten Stunde, bin ich diesmal sofort weggeratzt. (Ohne Palmengewedel)

Erster Traum

Um 4:00 Uhr hatte ich außerdem meinen erster Traum, juchuuuuuui! Es ging um ein Raumschiff im Mittelalter, das den Grundriss meiner ehemaligen Firma hatte. Ein paar Ex-Arbeitskollegen waren glaub ich auch dabei. Es hat ja niemand gesagt, dass es ein origineller Traum sein muss (-;
Das heißt ich hatte REM-Schlaf. Trotzdem hing ich bis zum Mittagsnickerchen in den Seilen.

Appetit

Ich esse seit Beginn des Experiments deutlich mehr als sonst und zwar rund um die Uhr. Das liegt teilweise am Hotel Mama, aber auch an einem verstärkten Hungergefühl. Wenn mein Grundumsatz durch die längere Wachzeit nicht ordentlich gestiegen ist, gibt das ne vielphasige Wampe…

Schlaaaaaf

Es wird jeden Tag verlockender einfach auszuschlafen. Aber dafür quäl ich mich jetzt schon zu lange.
Hoffentlich ist das Jammertal bald durchschritten.