Minimalistisches Ausdauertraining: Tabata

31 Mrz 2011 8

2009 wollte ich weniger Trainingszeit im Fahrradsattel verbringen, als die Jahre zuvor. Um trotzdem nicht an Kondition zu verlieren, hatte ich erstmals mit Intervalltraining experimentiert. Tatsächlich blieb mit dem High Intensity Training (HIT) meine Form gleich, trotz erheblich weniger Trainingszeit.

2010 habe ich den Trend zu weniger Trainingszeit auf die Spitze getrieben, mit dem Tabata Intervalltraining. Ein Tabata Intervalltraining dauert nur 4 Minuten. Es besteht aus 8 Intervallen zu 20 Sekunden und 10 Sekunden Pause zwischen den Intervallen.

Seit einem Jahr absolviere ich das Tabata Protokoll ca. 2-3 Mal pro Woche. Das sind bis zu 48 Minuten Training im Monat. Ein Jahr vorher habe ich diese 48 Minuten noch pro Einheit Intervalltraining veranschlagt. Und noch ein Jahr vorher hätte ich 48 Minuten als Ruhetag gewertet. Minimalistischer geht es nicht mehr! Das klingt nach Zuckerschlecken, aber weit gefehlt. 4 Minuten am Limit dehnen sich länger als 1 Stunde Grundlagenausdauer.

Man braucht außerdem eine enorme Willenskraft, um in 4 Minuten einen ordentlichen Trainingsreiz zu setzen. Nach dem 8. Intervall darf kein 9. mehr möglich sein, sonst hat man es falsch gemacht. Dieser Fehler passiert in dem folgenden Video einer besonders motivierten Dame gleich 4 Mal. Sie macht aber auch beim 5. Versuch noch eine sehr gute Figur (-;

Wie man sieht, gibt es unzählige Tabata Übungen, viele davon ohne Geräte. Ich mache am liebsten Tabata Squads oder Tabata auf dem Heimtrainer, wenn einer vorhanden ist.

So weit zur Methodik, aber was sind meine Erfahrungen und vor allem Ergebnisse? Ich muss leider auf nächste Woche vertrösten, bis ich meinen Datenwust ausgewertet habe. Bis dahin empfehle ich einen Blick auf die Original Studie von Herrn Tabata aus dem Jahr 1996.

Was meint ihr? Konnte ich mit nur 10 Minuten pro Woche meine Form halten? Bin ich gar fitter geworden?

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by Florian Blümm   Mellrichstadt, Deutschland   Körper   Experiment, HIT, Mountainbike, Sport, Training, Zeit  

8 comments to Minimalistisches Ausdauertraining: Tabata

• greg

  31. März, 2011 at 15:36

  Aber pass mal auf dass bei der Intensität dein Herz net in 1000 Teile zerfällt. ;-)

• floc

  31. März, 2011 at 17:59

  Das passiert doch nur beim Verlieben. Und das Laster haben wir uns abgewöhnt, oder greg?

• greg

  1. April, 2011 at 0:51

  Ist jedenfalls ein guter Vorsatz für die Zukunft!

• markus

  1. April, 2011 at 10:07

  zeig doch mal einen Film von DIR beim Tabataen.

• floc

  1. April, 2011 at 10:48

  Ich mach das immer nackig.
  Das will niemand sehen (-;

• markus

  1. April, 2011 at 14:48

  ok, da haste Recht !

• Barcamp Nürnberg 2011 – Mein erstes Barcamp

  9. Mai, 2011 at 15:59

  [...] “Wissensmanagement”, “Global Brain”. Meine eigene Session über Tabata hieß “Fitness für Faule” und hat leider nur 4 Leute interessiert. Sessionvorstellung [...]

• Tabata Ausdauertraining - Ergebnisse und Erfahrungen | flocblog

  12. Mai, 2011 at 15:11

  [...] und besteht aus 8 Intervallen zu je 100% Intensität. Die Methodik habe ich vor einigen Wochen vorgestellt. Jetzt zu meinen Erfahrungen und den nackten Fakten. Leider war es diesmal zu viel [...]